Jills mat

LCHF-recept som gör gott

  • Recept
    • Frukost/Brunch
    • Förrätt
    • Måltid
      • Fisk & skaldjur
      • Fågel
      • Vegetariskt
    • Jul
    • Tillbehör
    • Snabblagat
    • Bröd
    • Mejerifritt
    • Sötsaker
    • Grillat
  • Blogg
  • Om lågkolhydratkost
    • Hur många kolhydrater ska man äta egentligen?
    • Myter om lågkolhydratkost
    • Kort om gluten
    • Sötningsmedel
    • Behöver man äta kosttillskott?
    • Kasta vågen!
    • Periodisk fasta och 5:2
  • Handla medvetet
    • Att äta efter säsong
    • Ekologiskt, KRAV-märkt och biodynamiskt
    • Kött och mejeriprodukter
  • Min byrå
  • Om mig
    • Min kostresa
    • Jills mat efter säsong
  • Annonsering & samarbeten
  • Kontakt
  • Annonsering
  • Samarbeten
  • Kontakt

Varför träna när man ändå inte går ner i vikt?

10 januari, 2014 av Jill Wallentin 8 kommentarer

De flesta ”LCHF-are” verkar ha snappat upp från den senaste SBU-rapporten om Mat vid fetma att träning har ”… om någon, marginell effekt på viktnedgång på gruppnivå”. Jag har fått känslan att detta ledde till att många började använda denna rapport som en slags ursäkt för att inte behöva träna vilket jag tycker är helt galet.
Varför?

1. För det första har vi ingen aning om hur denna studie är utförd. Hur ofta och vad tränande dessa personer? Eller är det ens säkert att de tränade överhuvudtaget? Var det någon som övervakade dem eller sa testpersonerna bara att de hade tränat fast de kanske bara gått en halvtimmes promenad? Vart går gränsen mellan träning och vardagsmotion? Man ska alltid vara skeptisk mot studier. Speciellt studier som har med människor och livsstil att göra.

2. Det står ”viktnedgång” dvs att de med största sannolikhet enbart vägde testpersonerna utan att göra några typer av mätningar av fettprocent. Testpersonerna kan med andra ord mycket väl ha tappat i fettprocent på grund av träning men byggt muskler vilket inte syns på vågen.

3. Även om lågkolhydratkost/LCHF ger dig många fantastiska hälsoeffekter och viktnedgång så finns det inget annat sätt än träning för att ”skulptera” och forma din kropp. Om du inte vill ta till kniven det vill säga.

4. Åter igen detta viktfokus som jag blir galen på! När ska majoriteten förstå att det är hälsan som bör ha prioritet, inte vad det står för siffror på vågen? Jag skulle vilja höra någon berätta varför träning inte skulle vara hälsosamt. ALLA mår bra av regelbunden träning oavsett ålder – punkt. Så länge som man inte är totalt förlamad kan man träna på något sätt. Kontakta en kunnig PT för att hitta övningar och motionstyper som passar just din kropp och förmåga. Vi är gjorda för att röra på oss, inte sitta på en kontorsstol, bil eller soffa dagarna i ända.

Man behöver inte bli en gladiator eller springa marathon men att komma upp i puls och belasta våra muskler vid åtminstone 50 minuter, vid två tillfällen i veckan bör de flesta ha tid för. Observera att promenader inte räknas som träning i det här fallet. Promenader är bra för uthållighet och det är hälsosamt för kroppen att vista sig i naturen men det bygger inga muskler och ökar inte syreupptagningsförmågan. Faktum är att intervall- och styrketräning är det allra bästa sättet att öka sin ämnesomsättning, testosteronnivå (muskeluppbyggande) och kroppens må-bra-hormon serotonin. Genom att öka din syresupptagningsförmåga orkar du även vardagen lättare och blir en piggare och förmodligen trevligare person att umgås med 🙂

Många tänker ”jag vill ändå inte bli musklig”. Don’t worry säger jag. För att få stora och definierade muskler måste du träna otroligt hårt och ofta. Body builders bor mer eller mindre på gymmet. Men varje procent ökad muskelmassa som du bygger ökar du din basala ämnesomsättning och för att inte tala om att dina muskler skyddar ditt skelett och senor från att gå av.

Personligen så har jag en hatkärlek till träning. Jag tycker om att utmana mig själv och känna mig riktigt slutkörd efter ett tungt träningspass – men samtidigt kan jag komma på 100 andra saker som jag tycker är roligare. Att äta till exempel. Men, eftersom jag har ett stillasittande jobb, som de flesta andra har, så är det extra viktigt att jag tränar regelbundet. Att ge min kropp dess rätta förutsättningar för att orka kånka runt på mig livet ut är väl det minsta jag kan göra.

Så vad säger ni, minst två träningspass i veckan klarar vi väl av?

Arkiverad under: Blogg

« Kan man äta sig ur en depression?
Ljuvlig sockerfri Crème Brûlée »

Kommentarer

  1. Katrin säger

    10 januari, 2014 kl. 10:08

    Bra du tar upp det. Fokusera är så stort bara på vikt.

    Har ni hört talas om skinny-fat, ( googla) det vill man ju inte vara. Man vill väl först o främst ha en hälsosam kropp, smal kommer väl på listen efter hälsosam hoppas jag.
    Jag jobbar som massageterapeut, yogainstruktör och kettlebellcoach. Folk behöver våga röra mer på sina kroppar. Det kanske håller ett tag att inte träna… Men med åldern ( räcker passera 25) så kommer problemen. Hitta något som är kul. Tro mig, jag hatade träning, trodde jag. Men jag hade bara inte hittat rätt träning för mig.
    En investering, tro mig, att börja träna!

    Kram

    Svara
  2. Tove säger

    10 januari, 2014 kl. 10:31

    Man ska dock inte glömma bort att grunden i en hälsosam livsstil är vardagsmotionen. 2 träningspass i veckan kan aldrig kompensera för en stillasittande livsstil, men är självklart en superbra bonus när vardagsrörelsen är på plats! Grunden som jag ser det är 30 min promenad per dag (uppdelat på 1-3 tillfällen), samt att man inte sitter ner mer än 1 timme i sträck, tar trappor istället för hiss, inte använder automatiska dörröppnare (om man inte har ett handikapp som kräver det) osv. Vi är som sagt gjorda för att röra på oss, men lite varje dag är bättre än mycket 2-3 ggr/vecka. Visst kan man också resonera att något är bättre än inget, men om man är stillasittande hela dagarna och kör 2 hårda pass i veckan, tycker jag faktiskt att man hellre kan fokusera den tiden på att bli mer rörlig i sin vardag och skippa de hårda passen tills vardagsrörelsen sitter eftersom det är grunden för hälsa. När det är på plats är det självklart superbra att lägga till annan träning! Jag upplever att många använder sina träningspass 1-3 ggr/vecka som en ursäkt för att inte röra sig i vardagen, vilket jag tycker är en feltanke! Hälsa först, fitness sen 🙂

    Svara
    • Jill säger

      10 januari, 2014 kl. 10:43

      Hej Tove! Jag skulle visserligen inte kalla 2 x 50 min pass i veckan för fitness 😉 Då snackar vi typ 2 timmar om dagen, minst 5 dagar i veckan.

      Vardagsmotionen ser jag just som vardagsmotion, inte träning. Det är viktigt att sära på de begreppen. Självklart är det viktigt att röra på sig annars också och det behöver alla göra. Men faktum kvarstår att utan tung belastning så bygger man inte muskler och utan att komma upp i puls så ökar man inte syreupptagningsförmågan vilket leder till de stora hälsofördelarna som ökad energi och ämnesomsättning.

      Svara
      • Tove säger

        10 januari, 2014 kl. 10:52

        Jag håller med dig! Träning är superviktigt för hälsa! Och ”fitness” är såklart att ta i för 2 pass/vecka 🙂

        Men faktum kvarstår att vardagsmotionen är grunden för hälsa, och det är där de flesta brister, men tror att de är hälsosamma fastän de kör bil till jobbet där de sedan sitter på en stol 8 h/dag, eftersom de går och tränar 2 ggr/vecka eller så. Men den träningen kan aldrig kompensera för den stillasittande vardagen, varför jag vill lyfta det som den första åtgärden. Att gå ca 10 000 steg/dag, stå upp och jobba osv. Summa summarum så tycker jag att båda behövs men att vardagsrörelsen har prio 1.

        Svara
        • Jill säger

          10 januari, 2014 kl. 10:55

          Tycker fortfarande att det är två helt olika saker som inte behöver utesluta varandra utan snarare komplettera. 2 x 50 min borde alla kunna klämma in på schemat tycker jag i varje fall 🙂

          Svara
  3. Niclas säger

    17 januari, 2014 kl. 23:19

    Jag läste på bloggen Träningslära att när vi går ner i vikt så är det framför allt muskler (och självklart fett också) vi förlorar, vilket innebär att styrketräning är bra för att bibehålla muskelmassan och istället bränna mer fett. Det innebär dock att vi tappar lite fart i viktnedgång eftersom ett 1 kg muskler innehåller ca 7-800 kalorier och motsvarande fettmängd 7000 kalorier.

    Dock behöver man inte träna jättemycket men en halvtimmes styrketräning tre gånger i veckan är lagom.

    Är dock ingen expert på det här området.

    Svara
    • Jill säger

      18 januari, 2014 kl. 17:01

      Hej! Det är sant om man äter kalorisnålt = svält. Om man äter lågkolhydratkost så behåller man däremot musklerna då man är fettdriven. Ännu en bra anledning till att äta som vi gör 🙂

      Svara
  4. Elin säger

    6 februari, 2014 kl. 13:31

    Hej. Är lite sent ute att kommentera. Men måste bara säga att jag har kämpat på bra på gymmet sedan i början av december. Minst 4 ggr/vecka och kört hårt med både styrka och kondition. Jag har lyckats gå ner 5kg under den tiden. Och då har jag även fått muskler som väger mer än fett. Har ätit ”vanlig” kolhydratsrik kost fram tills för 1och en halv vecka sedan då jag började med LCHF. Så träning gör skillnad!!

    Tack Jill för din inspiration! 🙂

    Svara

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Betyg




Välkommen till JillsMat.se

Här hittar du mina bästa recept som gör dig gott – inifrån och ut. Snåla med kolhydrater men fullpackade av smak och nyttigheter.

Upptäckte lågkolhydratkost år 2009. Blev chockad över hur fantastisk mat jag kunde äta samtidigt som jag snabbt gick ner i vikt och mådde toppen. Har sedan dess haft någon form av lågkolhydratkost som grund.

Jag vill inspirera till medvetna val som främjar både en hållbar kropp och miljö. Bort med pekpinnar och vikthets, fokus på matglädje och välmående.

Ät gott och må väl!

/Jill Wallentin

ANNONS

ANNONS

Följ mig på Instagram

jillsmat

🫦 Njutbara lågkolhydratrecept & livet
🥦 Lic. kost- och näringsrådgivare
👩🏼‍💻Driver design- & contentbyrå
🫶🏼 Skev humor, hundar, resa & musik

Jill Wallentin | MAT SOM GÖR GOTT 😋
”ABS ARE MADE IN THE KITCHEN”… eller? 👩🏼‍🍳🏋🏼‍♀️ Vad du stoppar i munnen är helt klart avgörande för hur du kommer att må och forma din kropp. MEN om du vill må ännu bättre och få en starkare kropp som håller längre behöver du använda den 😅. 

Det innebär inte att du måste gå till ett gym och lyfta vikter, även om styrketräning är viktig för muskeluppbyggnad och ökad ämnesomsättning. Du kommer långt med egen kroppsvikt. Viktigast är att få in daglig rörelse. Ut och gå, gärna tidigt på morgonen. Var kreativ och lekfull med din träning. Gör utfall mellan lyktstolparna, hoppa upp på bänkar, gör pullups i en gren etc. Som min kollega brukar kalla det ”tant-parkour” 😂. Sätt på musik och dansa loss i vardagsrummet eller varför inte medans du lagar mat? 😜 Ha kul! Larva dig! 

Det är även hälsosamt att svettas då det rensar ut slaggprodukter 💦. Älskar känslan efter ett svettigt pass! Om du kör högintensivt så håller du även en högre förbränning resten av dagen ⚡️. Jag gillar att träna intensivt i ca 45 min minst tre gånger i veckan. Har inte tid med mer. 

Jag har ett väldigt stillasittande jobb så jag måste få in träningen, plus promenader med Simba såklart, för att må bra. Känner stor skillnad i allt från hur magen fungerar till att jag slipper värk i rygg etc 😌. 

Har du svårt för att komma igång? Börja med promenader och typ 10 min övningar varje dag som du gör hemma. Typ armhävningar, situps, squats, plankan etc. Sätt på skön musik så går det lättare. Det gör skillnad! 🎶🕺🏽

Ha en fin söndag mina vänner 🤗

#hälsosamlivsstil #träning #träningstips #workout #hållbarhälsa #lowcarb #keto #lchf
GÖR ENKELT EN 🍌🪰-FÄLLA Jag kan ju knappast GÖR ENKELT EN 🍌🪰-FÄLLA
Jag kan ju knappast vara ensam om att ha en smärre invasion av dessa små irriterande as i köket såhär års? 😩 

Förutom att läggan undan frukt och grönt tillsvidare i kylen, så kan du göra egna fällor som är riktigt effektiva! Gör gärna flera på en gång och ställ på olika platser. 

📌 Spara gärna tipset, sprid och gilla om du ”Jillar” 🙏🏼

Måtten är inte superviktiga men på ett ungefär: 
1 dl vatten
1 msk vinäger (valfri sort)
1 tsk diskmedel
0,5 msk honung eller sirap 

Blanda i ett glas eller burk och ställ fram. 

Lycka till! 🙌🏼

#husmorstips #bananflugor #matlagning #recept #tips
🧄🥩 GARLIC STEAK BITES 🥗 Det här är en 🧄🥩 GARLIC STEAK BITES 🥗

Det här är en rätt som jag nästan alltid gör när jag köpt en riktigt fin bit ekologisk högrev 😌👌🏼. 

Jag är ju en sån som inte gillar att äta samma maträtt flera dagar i rad så jag brukar ofta skära av en bit av högreven som jag gör steak bites av och resten steker jag och lägger i slow-cookern till nån härlig gryta 🍲. 

Att göra steak bites av högrev fungerar förvånansvärt bra. Det gäller bara att hitta en fin bit som har så mycket marmorering (insprängt fett) som möjligt. Annars är risken stor att köttet blir segt. 

Att göra steak bites är ruggigt enkelt och gott. Jag brukar servera dem med en god dressing eller varför inte en klick bearnaisesås? 😋

🩷 gärna om du “Jillar” och spara receptet med bokmärket till senare 🙏🏼. 

INGREDIENSER
högrev, marmorerad och helt KRAV-märkt 
smör 
vitlöksklyftor, hackade
salt och nymalen svartpeppar

1️⃣ Låt köttet ligga framme i någon timme så att det blir rumstempererat. Skär det sedan i kuber, cirka 2,5 cm stora. 

2️⃣ Preppa dina tillbehör.

3️⃣ Hetta upp en stor stekpanna på hög värme (utan smör). Lägg i köttet. Salta och peppra ordentligt. Rör runt så att kryddorna hamnar överallt. Stek tills köttet börjar bli brynt. Lägg sedan i en ordentlig klick med smör och vitlöken. Blanda runt och stek tills köttet fått fin färg överallt och vitlöken börjar få lite färg. 

4️⃣ Servera gärna dina steak bites med en god sallad och dressing eller sås. 

Hoppas du “Jillar”! 🫶🏼

#recept #högrev #halsosammat #hållbarkost #lowcarb #lchf #keto #foodporn #steakbites
ERBJUDANDE I SAMARBETE MED @reyou.sweden 💚 Som ERBJUDANDE I SAMARBETE MED @reyou.sweden 💚

Som många av er redan vet jobbar jag som konsult på deltid för @johannescullberg nya bolag RE:YOU. Jag har bland annat tagit fram deras visuella identitet och byggt upp deras receptbank. Så kul uppdrag! 🤗

Det är väldigt skönt att jobba med personer med samma syn på hållbar hälsa. Exempelvis att fokus bör ligga på kvaliteten på det man äter istället för att räkna kalorier. Att man inte behöver ett gym för att träna och hur viktigt det är för återhämtning att tillbringa tid i naturen 🌲🌅. 

Behöver du motivation och inspiration till att komma igång med hälsosamma vanor som håller? 🍗🥗🧘🏼‍♀️💪🏼

Då rekommenderar jag varmt att du lär dig hur du tar makten över din hälsa genom att boka in dig på en av RE:YOUs hälsoprogram som jag varit med och utformat - Hållbar viktnedgång, Stresstark eller Klimakteriebalans. 

I samtliga program får du kostupplägg med många av mina recept (inklusive flera från min slutsålda kokbok Jills mat efter säsong) 😎✌🏼📕.

Nästa programstart är den 28 september så gå in på www.reyou.co omedelbums och läs mer. 🚀 

➡️ Använd koden JILL300 i kassan för 300 kr rabatt.

#hållbarhälsa #reyou #hälsosammarecept #recept #mat #hälsa #glutenfritt #lowcarb #hälsosammavanor
SOLO-ROADTRIP 2023 🚘 Den här sommaren blev ju SOLO-ROADTRIP 2023 🚘
Den här sommaren blev ju inte direkt som jag hade tänkt mig. Pga separationen och nystart av mitt bolag hade jag ingen inplanerad semester. Så jag bestämde mig spontant att dra på en liten roadtrip söderut - själv. Första gången någonsin. Men det blev en av mina bästa semesterveckor någonsin ☺️. 

Det var oerhört värdefullt att få så mycket tid att ”tvingas” tänka ordentligt, reflektera över livet och drömma om framtiden då man varken har någon att snacka med bredvid sig i bilen eller kan distrahera sig med mobilen. Bästa terapin! 😅 Så tips för dig som går igenom något jobbigt i livet och behöver processa för att komma ut starkare på andra sidan - åk iväg på semester själv ❤️

Jag träffade också både nya bekantskaper och gamla vänner. Människor som på olika sätt gav mig ny energi och lärdomar. Många otroligt starka, varma, roliga och smarta kvinnor som jag ser upp till - @annahallensinsta , @56kilo.se , @erikamckellar och @magda.berggren ❤️

Måste nästan säga att höjdpunkten på resan var att få lära känna en av mina följare, @annsoderberg1 och hennes familj, som bjöd hem mig då hon läste att jag gick igenom en separation och behövde komma iväg ❤️. Så otroligt modigt och fint. En på miljonen. Vi klickade på en sekund. Fiskade makrill, drack bubbel och kollade på intressanta saker som hände på klipporna 🍑🤣. Minne för livet! 

En klyscha men livet är kort. Våga leva det fullt ut här och nu 🫶🏼

Hoppas ni får en fin vecka! Solen ska äntligen kika fram har jag hört ☀️ 

Kärlek ❤️

📍Uddevalla
📍Helsingborg 
📍Lund
📍Trensum
📍Kristianstad
📍Malmö
📍Kalmar
🌯 PROTEIN-TORTILLAS - GLUTENFRIA & LOW-CARB H 🌯 PROTEIN-TORTILLAS - GLUTENFRIA & LOW-CARB 

Här kommer äntligen receptet som ni väntat på! 😜Goda och enkla tortillabröd som innehåller få kolhydrater men däremot en massa protein. De är mjuka och hållbara dessutom! 😎

Spara gärna receptet till senare och 🩷 om du “Jillar”. 

6 små tortillas eller 4 större 

INGREDIENSER
4 ägg
150 g riven mozzarellaost (ej den färska bollen)
0,5 dl whey protein (naturell) eller ärtprotein (naturell)
1 msk fiberhusk
1 nypa salt 

1️⃣ Sätt ugnen på 180 grader (varmluft) och ta fram en plåt med bakplåtspapper (helst ugnsduk för jämnare yta).

2️⃣ Mixa alla ingredienser i en matberedare till en slät smet.

3️⃣ Använd en slickepott för att forma smeten till runda tortillabröd (ca 17 cm) på bakplåtspappret. Ju tunnare du gör dem desto lättare blir de att vika. Om du gör fler än två behöver du fler plåtar, alternativt göra dem i omgångar.

4️⃣ Grädda i ugnen i 5 minuter eller tills smeten har satt sig. Ta ut från ugnen. Använd en stekspade för att lossa bröden från bakplåtspappret.

5️⃣ Fyll med valfri fyllning.

💡TIPS! Förläng tiden med ca 10 minuter så blir de krispiga. Klipp i trekanter och tadaaa du har fått nachochips! 

Förvara dem i kylen i en plastpåse så håller de sig fräscha och mjuka i flera dagar. 

Hoppas du “Jillar”! 🩷

#recept #hållbarkost #lowcarb #keto #highprotein #tortillas #glutenfritt #glutenfree #foodporn
Min nya vän, ambulanssjuksköterskan @soderberg_j Min nya vän, ambulanssjuksköterskan @soderberg_jesper från Uddevalla, visar hur han gör sin smarriga dunderfrulle… 💪🏼🤣 Se och lär. 

Ps. Sorry ladies. @annsoderberg1 har redan norpat honom 😅. 

#frukost #hälsosammat #recept #foodporn
🍓OSTKAKA MED KARDEMUMMA 🍓 Den här ostkakan 🍓OSTKAKA MED KARDEMUMMA 🍓

Den här ostkakan är magiskt god, superkrämig och nyttigare än originalet. Den smakar som en cheesecake utan botten. Dessutom är den väldigt lätt att göra! Servera gärna med mosade bär eller sockerfri sylt och grädde 😜. 

Spara gärna via bokmärket 👆🏼och 🩷 om du “Jillar”.

6 portioner

INGREDIENSER
3 ekologiska ägg
2 msk sötning (exempelvis sötströ eller xylitol)
200 g färskost
300 g cottage cheese (Keso)
1 dl grädde eller mjölk
½ tsk vaniljpulver
1 tsk kardemumma
Ev. några droppar bittermandelessens för en mer traditionell ostkaka-smak

1️⃣ Sätt ugnen på 180 grader (varmluft).
2️⃣ Vispa ihop ägg och sötning. Rör sedan ihop med resten av ingredienserna.
3️⃣ Häll över smeten i eller i en form.
4️⃣ Grädda i ugnen i cirka 25 minuter eller tills smeten stabiliserat sig.
5️⃣ Låt ostkakan svalna och ät den ljummen eller ställ in i kylen och servera den kall (jag gillar de mest när de är kalla).
6️⃣ Vispa grädden. Servera med bär eller sockerfri sylt. Njut.

Ps. Om du testar mina recept så blir jag superglad om du lägger upp ett inlägg och taggar mig 🙏🏼.

#hållbarkost #healthyfood #sockerfritt #lchf #keto #lowcarb #lavkarbo #glutenfritt #efterrätt #ostkaka #foodporn #recept
TANKAR OM KOST & HÄLSA ☕️💭 Jag har börja TANKAR OM KOST & HÄLSA ☕️💭

Jag har börjat äta frukost oftare igen för att se om det ökar min ämnesomsättning. Har ju som grund ätit två mål om dagen i säkert 11 år och skippat frullen. Mest för att jag inte brukar bli hungrig förens runt lunch, men också för att spara lite tid på morgonen 🫣. 

Det är ju allmänt känt att om man äter mindre lär sig kroppen att jobba med det den får. Den saktar alltså ner ämnesomsättningen för att få allt du stoppar i dig att räcka längre. Smart. Dock inte så kul om man skulle vilja komma i sina favoritjeans igen. Men kom ihåg att vad ”vi” anser är attraktivt har ingenting med hälsa att göra. Jag är övertygad om att kvinnor mår bättre av lite extra fluff här och där. Vårt främsta könshormon produceras till viss del i fettvävnaden så det känns rimligt. Och man vet ju att om en kvinna förlorar för mycket underhudsfett slutar även mensen komma vilket är ett tecken att saker och ting inte fungerar som det ska. 

Periodisk fasta har massor med hälsofördelar. Jag mår väldigt bra och blir extremt sällan sjuk (ta i 🪵). Fick covid utan vaccin i början av pandemin och det kändes som en mild förkylning som gick över på någon dag. Sen vet man ju inte exakt vad som beror på vad. Men jag är övertygad om att min kost, min syn på livet och att jag rör på mig regelbundet har en stor påverkan på min hälsa. 

Eftersom jag både vill ha ökad ämnesomsättning av ytliga skäl samtidigt som jag vill ha hälsofördelarna av periodisk fasta kommer jag äta tre mål några dagar i veckan och två mål några dagar. Ska bli intressant om det händer något ☺️. 

Det var flera som DM:ade mig som kände igen sig av att de lättare lägger på sig fett nu efter många år av periodisk fasta. Intressant! Jag uppdaterar hur det går! Dock inga viktrapporter. Sånt skit sysslar vi inte med här 😝

Ps. Ganska liberal frulle på bilden men ändå lågkolhydrat. Hela frullen innehåller ca 12 g kh. Det är ungefär lika mycket som i EN skiva vitt bröd. Och alla vet ju att ingen kan äta bara en skiva vitt bröd 😅…. Men det viktigaste är inte vad frukosten INTE innehåller utan VAD den innehåller. 

Ha en fin dag ☀️

#tankar #hållbarkost #lowcarb #periodiskfasta #frukost #ämnesomsättning
Ladda fler Följ på Instagram

Etiketter

asiatiskt bea buffé carbonara choklad crock pot crockpot depression fika fredagsmys gryta indiskt jills mat efter säsong meze midsommar mingelmat mockarutor nyår nötfritt ostbricka pannkakor persiskt picknick plock påsk rulltårta sallad semla semlor slowcooker smörgåstårta snabbmat snittar snoddas sommar soppa student sås tacos thai thailändskt turbobea vardag veganskt våfflor

All information på jillsmat.se är upphovsrättsskyddat. Dock är det ok att recept "lånas ut" till andra bloggar under förutsättning att de länkas till www.jillsmat.se.

Follow on Bloglovin

  • Annonsering
  • Samarbeten
  • Kontakt

Populära inlägg

Copyright © 2023 jillsmat.se