De flesta ”LCHF-are” verkar ha snappat upp från den senaste SBU-rapporten om Mat vid fetma att träning har ”… om någon, marginell effekt på viktnedgång på gruppnivå”. Jag har fått känslan att detta ledde till att många började använda denna rapport som en slags ursäkt för att inte behöva träna vilket jag tycker är helt galet.
Varför?
1. För det första har vi ingen aning om hur denna studie är utförd. Hur ofta och vad tränande dessa personer? Eller är det ens säkert att de tränade överhuvudtaget? Var det någon som övervakade dem eller sa testpersonerna bara att de hade tränat fast de kanske bara gått en halvtimmes promenad? Vart går gränsen mellan träning och vardagsmotion? Man ska alltid vara skeptisk mot studier. Speciellt studier som har med människor och livsstil att göra.
2. Det står ”viktnedgång” dvs att de med största sannolikhet enbart vägde testpersonerna utan att göra några typer av mätningar av fettprocent. Testpersonerna kan med andra ord mycket väl ha tappat i fettprocent på grund av träning men byggt muskler vilket inte syns på vågen.
3. Även om lågkolhydratkost/LCHF ger dig många fantastiska hälsoeffekter och viktnedgång så finns det inget annat sätt än träning för att ”skulptera” och forma din kropp. Om du inte vill ta till kniven det vill säga.
4. Åter igen detta viktfokus som jag blir galen på! När ska majoriteten förstå att det är hälsan som bör ha prioritet, inte vad det står för siffror på vågen? Jag skulle vilja höra någon berätta varför träning inte skulle vara hälsosamt. ALLA mår bra av regelbunden träning oavsett ålder – punkt. Så länge som man inte är totalt förlamad kan man träna på något sätt. Kontakta en kunnig PT för att hitta övningar och motionstyper som passar just din kropp och förmåga. Vi är gjorda för att röra på oss, inte sitta på en kontorsstol, bil eller soffa dagarna i ända.
Man behöver inte bli en gladiator eller springa marathon men att komma upp i puls och belasta våra muskler vid åtminstone 50 minuter, vid två tillfällen i veckan bör de flesta ha tid för. Observera att promenader inte räknas som träning i det här fallet. Promenader är bra för uthållighet och det är hälsosamt för kroppen att vista sig i naturen men det bygger inga muskler och ökar inte syreupptagningsförmågan. Faktum är att intervall- och styrketräning är det allra bästa sättet att öka sin ämnesomsättning, testosteronnivå (muskeluppbyggande) och kroppens må-bra-hormon serotonin. Genom att öka din syresupptagningsförmåga orkar du även vardagen lättare och blir en piggare och förmodligen trevligare person att umgås med 🙂
Många tänker ”jag vill ändå inte bli musklig”. Don’t worry säger jag. För att få stora och definierade muskler måste du träna otroligt hårt och ofta. Body builders bor mer eller mindre på gymmet. Men varje procent ökad muskelmassa som du bygger ökar du din basala ämnesomsättning och för att inte tala om att dina muskler skyddar ditt skelett och senor från att gå av.
Personligen så har jag en hatkärlek till träning. Jag tycker om att utmana mig själv och känna mig riktigt slutkörd efter ett tungt träningspass – men samtidigt kan jag komma på 100 andra saker som jag tycker är roligare. Att äta till exempel. Men, eftersom jag har ett stillasittande jobb, som de flesta andra har, så är det extra viktigt att jag tränar regelbundet. Att ge min kropp dess rätta förutsättningar för att orka kånka runt på mig livet ut är väl det minsta jag kan göra.
Så vad säger ni, minst två träningspass i veckan klarar vi väl av?
Bra du tar upp det. Fokusera är så stort bara på vikt.
Har ni hört talas om skinny-fat, ( googla) det vill man ju inte vara. Man vill väl först o främst ha en hälsosam kropp, smal kommer väl på listen efter hälsosam hoppas jag.
Jag jobbar som massageterapeut, yogainstruktör och kettlebellcoach. Folk behöver våga röra mer på sina kroppar. Det kanske håller ett tag att inte träna… Men med åldern ( räcker passera 25) så kommer problemen. Hitta något som är kul. Tro mig, jag hatade träning, trodde jag. Men jag hade bara inte hittat rätt träning för mig.
En investering, tro mig, att börja träna!
Kram
Man ska dock inte glömma bort att grunden i en hälsosam livsstil är vardagsmotionen. 2 träningspass i veckan kan aldrig kompensera för en stillasittande livsstil, men är självklart en superbra bonus när vardagsrörelsen är på plats! Grunden som jag ser det är 30 min promenad per dag (uppdelat på 1-3 tillfällen), samt att man inte sitter ner mer än 1 timme i sträck, tar trappor istället för hiss, inte använder automatiska dörröppnare (om man inte har ett handikapp som kräver det) osv. Vi är som sagt gjorda för att röra på oss, men lite varje dag är bättre än mycket 2-3 ggr/vecka. Visst kan man också resonera att något är bättre än inget, men om man är stillasittande hela dagarna och kör 2 hårda pass i veckan, tycker jag faktiskt att man hellre kan fokusera den tiden på att bli mer rörlig i sin vardag och skippa de hårda passen tills vardagsrörelsen sitter eftersom det är grunden för hälsa. När det är på plats är det självklart superbra att lägga till annan träning! Jag upplever att många använder sina träningspass 1-3 ggr/vecka som en ursäkt för att inte röra sig i vardagen, vilket jag tycker är en feltanke! Hälsa först, fitness sen 🙂
Hej Tove! Jag skulle visserligen inte kalla 2 x 50 min pass i veckan för fitness 😉 Då snackar vi typ 2 timmar om dagen, minst 5 dagar i veckan.
Vardagsmotionen ser jag just som vardagsmotion, inte träning. Det är viktigt att sära på de begreppen. Självklart är det viktigt att röra på sig annars också och det behöver alla göra. Men faktum kvarstår att utan tung belastning så bygger man inte muskler och utan att komma upp i puls så ökar man inte syreupptagningsförmågan vilket leder till de stora hälsofördelarna som ökad energi och ämnesomsättning.
Jag håller med dig! Träning är superviktigt för hälsa! Och ”fitness” är såklart att ta i för 2 pass/vecka 🙂
Men faktum kvarstår att vardagsmotionen är grunden för hälsa, och det är där de flesta brister, men tror att de är hälsosamma fastän de kör bil till jobbet där de sedan sitter på en stol 8 h/dag, eftersom de går och tränar 2 ggr/vecka eller så. Men den träningen kan aldrig kompensera för den stillasittande vardagen, varför jag vill lyfta det som den första åtgärden. Att gå ca 10 000 steg/dag, stå upp och jobba osv. Summa summarum så tycker jag att båda behövs men att vardagsrörelsen har prio 1.
Tycker fortfarande att det är två helt olika saker som inte behöver utesluta varandra utan snarare komplettera. 2 x 50 min borde alla kunna klämma in på schemat tycker jag i varje fall 🙂
Jag läste på bloggen Träningslära att när vi går ner i vikt så är det framför allt muskler (och självklart fett också) vi förlorar, vilket innebär att styrketräning är bra för att bibehålla muskelmassan och istället bränna mer fett. Det innebär dock att vi tappar lite fart i viktnedgång eftersom ett 1 kg muskler innehåller ca 7-800 kalorier och motsvarande fettmängd 7000 kalorier.
Dock behöver man inte träna jättemycket men en halvtimmes styrketräning tre gånger i veckan är lagom.
Är dock ingen expert på det här området.
Hej! Det är sant om man äter kalorisnålt = svält. Om man äter lågkolhydratkost så behåller man däremot musklerna då man är fettdriven. Ännu en bra anledning till att äta som vi gör 🙂
Hej. Är lite sent ute att kommentera. Men måste bara säga att jag har kämpat på bra på gymmet sedan i början av december. Minst 4 ggr/vecka och kört hårt med både styrka och kondition. Jag har lyckats gå ner 5kg under den tiden. Och då har jag även fått muskler som väger mer än fett. Har ätit ”vanlig” kolhydratsrik kost fram tills för 1och en halv vecka sedan då jag började med LCHF. Så träning gör skillnad!!
Tack Jill för din inspiration! 🙂